Drodzy Ósmoklasiści!
Przed Wami ostatnia prosta – egzamin ósmoklasisty zbliża się wielkimi krokami. To pierwszy w Waszej karierze szkolnej tak duży i ważny sprawdzian wiedzy. Nic dziwnego, że może wywoływać w Was strach i niepewność. Silny stres może powodować uczucie pustki w głowie, pogorszenie pamięci, trudności w koncentracji uwagi, a także kłopoty ze snem. Często mówimy o stresie motywującym i takim, który paraliżuje. Nie każde takie uczucie jest dla nas zgubne. Stres to rodzaj napięcia, które mobilizuje organizm do efektywniejszego działania. Warto to sobie przypomnieć i na spokojnie pomyśleć: Czuję się tak, ponieważ mam pewne obawy, ale stan, w jakim się znajduję, może mi pomóc w osiągnięciu sukcesu; i uśmiechnąć się. Trochę endorfin zawsze się przyda.
Jak poradzić sobie z egzaminacyjną pustką w głowie?
• Jeżeli masz trudność z przypomnieniem sobie odpowiedzi na jakieś pytanie, choć wiesz, że ją znasz, zostaw puste miejsce i przejdź do następnego pytania. Jest szansa, że w trakcie rozwiązywania kolejnych zadań odpowiedź odnajdzie się w twojej głowie – mózg będzie jej stale poszukiwać, mimo że Ty będziesz skupiony na rozwiązywaniu innych zadań.
• Zadawaj sobie w myślach pytania pomocnicze (kto? kiedy? gdzie? jak?), pozwalające na łączenie faktów i dojście do potrzebnych informacji.
• Postaraj się odprężyć. Weź kilka głębokich oddechów, rozluźnij ramiona. Zamknij na chwilę oczy, pomasuj skronie. Zaciśnij palce u rąk, a następnie rozluźnij je i kilkakrotnie powtórz to ćwiczenie.
• Zastosuj pozytywną motywację – powtarzaj w myślach stwierdzenia: Poradzę sobie… Z trudniejszymi rzeczami sobie radziłam/radziłem… Zdam, wiem to.
Poniżej zamieszczam linki do filmików, w których psycholog podpowiada, jak radzić sobie ze stresem egzaminacyjnym. Zachęcam do ich obejrzenia.
Egzamin ósmoklasisty – ostatnia prosta, cz.1: Stres. Wróg czy przyjaciel? Jak sobie z nim poradzić?
Egzamin ósmoklasisty – ostatnia prosta, cz.2: Jak skutecznie przygotować się do egzaminu?
Życzę powodzenia w nauce i okiełznania stresu egzaminacyjnego!
Pedagog
Joanna Dziedzic